Fazer atividades físicas é uma excelente iniciativa a ser tomada pelas pessoas interessadas em perder peso. E para que essa estratégia seja ainda mais efetiva, você precisa conhecer os exercícios que mais queimam calorias.
Dizer quantas calorias são queimadas durante a prática de um determinado exercício é algo complicado, já que cada organismo funciona de um jeito e reage diferente ao ser exposto a tais atividades. Porém, alguns estudos mostram uma média do que se pode esperar em relação a isso.
Um deles é o levantamento feito recentemente por pesquisadores da conceituada Clinica Mayo, com base em dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, cujo objetivo foi descobrir as atividades físicas que mais queimam calorias.
Melhores exercícios para queimar calorias
De acordo com a pesquisa da Clinica Mayo, a corrida é o melhor exercício para queimar calorias, consistindo em uma boa escolha para quem busca um corpo mais magro e esbelto, além de uma vida mais saudável e prazerosa.
São queimadas de 861 a 1.074 calorias a cada hora de corrida, segundo o levantamento da instituição especializada em pesquisas médicas, quantidade alcançada nas corridas a uma velocidade média de 12 km/h.
Além da corrida, quais são as outras atividades que mais queimam calorias, conforme a Clinica Mayo? Veja a lista:
- Corrida (861 a 1.074 calorias)
- Pular corda (861 a 1.074 calorias)
- Futebol (752 a 937 calorias)
- Tae Kwon do (752 a 937 calorias)
- Natação – com movimentos rápidos (715 a 892 calorias)
- Subir escadas correndo (657 a 819 calorias)
- Corrida leve – a uma velocidade média de 8 km/h (606 a 755 calorias)
- Tênis (606 a 755 calorias)
- Escalada (606 a 755 calorias)
- Futebol Americano (584 a 728 calorias)
- Basquete (584 a 728 calorias)
- Patinação (548 a 683 calorias)
- Aeróbico de alto impacto (533 a 664 calorias)
- Raquetebol (511 a 637 calorias)
- Patinação no gelo (511 a 637 calorias)
- Mochilar (511 a 637 calorias)
- Esqui lento (496 a 619 calorias)
- Wakeboard ou esqui aquático (438 a 546 calorias)
- Máquina de remo (438 a 546 calorias)
- Caminhada (438 a 546 calorias)
Roupas e acessórios influenciam na queima de calorias?
Algumas pessoas acreditam que determinados tipos de roupas facilitam a queima de calorias (há até algumas marcas que fazem propagandas informando essa suposta influência). Mas na verdade não existe nenhuma comprovação de que isso aconteça.
Dessa forma, você não precisa gastar a mais para comprar aquela camiseta que promete aumentar a queima calórica. Basta escolher roupas e calçados confortáveis e que se ajustam bem ao seu corpo.
Com relação aos acessórios, alguns deles podem até contribuir para melhorar o desempenho nos exercícios, mas normalmente essa melhora só é sentida pelos atletas de alto desempenho.
Cuidados na hora de se exercitar
Agora que você já conhece os exercícios que mais queimam calorias, confira algumas dicas para evitar problemas ao praticar atividades físicas:
- Faça um check-up médico antes de começar a praticar;
- Não se esforce demais, principalmente se está saindo do sedentarismo;
- Alongue-se antes e depois dos exercícios;
- Faça uma refeição leve e equilibrada antes de se exercitar;
- Mantenha uma hidratação constante, inclusive durante os exercícios;
- Escolha uma atividade que mais combine com o seu perfil.